有助孕期睡眠瑜伽动作

merry · 发表于 2008-3-29 10:36:15

作者：瑜伽天后LULU

怀孕的女人最爱睡觉，但怀孕的女人也最不容易睡好觉，我在刚怀孕的时候，常常早上起床吃完早饭，心里还想着接着要出门办哪些事，结果不知怎么的，往往在沙发上坐一坐就睡着了。

[ 本帖最后由 merry 于 2008-3-29 10:47 编辑 ]

merry · 发表于 2008-3-29 10:36:55

助眠床上运动
　　青蛙式
　　放松下背、腰部肌肉，帮助睡眠！

　　1．仰面躺在床上，双膝弯曲向上抬至腰处，然后将双手放在双膝上。

[ 本帖最后由 merry 于 2008-3-29 10:38 编辑 ]

merry · 发表于 2008-3-29 10:38:59

　　2．配合呼吸，让双膝向两侧打开，停留4-5个呼吸

merry · 发表于 2008-3-29 10:40:06

　　3．　将双膝合并，回到第1个姿势。

merry · 发表于 2008-3-29 10:41:08

简易扭转式
　　对于平常工作久站造成腰背酸痛的孕妈咪，这个运动能帮你减轻腰背负担。

　　1．平躺在床上，双手往两旁完全伸展开，双膝弯曲上拱，双脚平放在床上。

merry · 发表于 2008-3-29 10:42:11

　　2．上半身维持不动，双膝带领身体慢慢往右侧倒，直至腿贴到床面。