吃饭吃七分饱更健康，相信大家都知道，但为什么这样会更健康可能大家并不了解。其实七分饱的时候就是饱了，因为胃的感觉要传输到大脑是比较慢的，不可能在你饿了，吃东西一下肚子就有感觉，还需要一段的时间。所以，在你七分饱的时候就是已经吃饱了。

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孩子的喂养也一样 七分饱才是最好的

儿童全身的各个器官都处于一个幼稚、娇嫩的阶段，它们的活动能力很有限，如消化系统器官所分泌的消化酶的活动比较低，量也比较小。父母在给宝宝喂食时一定要把握好度，使宝宝能始终保持一个正常的食欲，特以“七分饱”最佳，这样既能保证生长发育所需营养，又不会吃得太饱加重消化器官的工作负担。

宝宝长期吃得过多，极易致脑疲劳，影响大脑的发育。此外，吃得过饱还会造成肥胖症，从而严重影响骨骼生长，限制宝宝身高发育。

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避免吃过量妙招

1、不要强迫孩子吃东西。给宝宝的喂食量要少。

2、如果孩子吃完不够的话，让他自己再向你要。

3、细嚼慢咽，有助于提高对饥饿的忍耐性和食欲敏感性，并可调节进食量。

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父母想让宝宝长得高高的，下面这三点长高元素就不可少：

首先，要避免和纠正宝宝挑食、偏食等不良习惯，适当添加矿物质。要谨记没有绝对的长高食物，最重要的是营养均衡和饮食多样化。

其次，睡眠是使人体长高的不可或缺的“营养素”。研究表明，人在入睡后，生长激素分泌比平时旺盛，并且持续时间较长，有利于长高。因此养成宝宝规律的生活习惯，保证充足的睡眠，才可以个子高高。

最后，让宝宝多多运动，这样能促使全身血液循环，保障骨骼肌肉和脑细胞得到充足的营养，促使骨骼变粗、骨质密度增厚、抗压抗折能力加强。促进生长激素的分泌，使骨骼、肌肉、大脑发育得更好。

要定期为宝宝测身高，从宝宝出生开始，父母就应持续记录孩子的身高。小婴儿最好每3个月一次，一岁之后每半年到一年一次。对于孩子的身高，家长一定要关心，一旦发现生长速度缓慢就要及时就医，查明问题所在。若确定是矮小症等疾病引起的，则可尽早治疗，避免抱憾终生。

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一个人的身高主要因素是遗传，另外20%-30%的后天因素是可以掌控的。父母只需注意喂养方式，保证生长发育的营养供给，就能将孩子的身高潜力发挥到极致。在这种生理条件下，如果吃得太饱，就会加重消化器官的工作负担，引起消化吸收不良。

 

为孩子身高而要注意的营养，必不可少以下食物

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牛奶：牛奶中富含制造骨骼的营养物质——钙，而且容易被处于成长期的孩子吸收。虽然喝牛奶不能保证一定会长高，但是身体缺乏钙质肯定是长不高的。所以多喝牛奶是不会有坏处的。每天喝3杯牛奶就可以摄取到成长期必需的钙质。

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菠菜：菠菜中富含铁和钙。很多孩子都不喜欢吃菠菜，所以不要做成凉拌菜，可以切成细丝炒饭，或者加在紫菜包饭里面。

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鸡蛋：鸡蛋是最容易购买到的高蛋白食物。很多孩子都喜欢吃鸡蛋，特别是蛋清含有丰富的蛋白质，非常有利于孩子的成长。有些妈妈担心蛋黄中含有的胆固醇对孩子不好，但是处于成长期的孩子不用担心胆固醇值，每天吃1个鸡蛋或者2天吃一个鸡蛋，是比较合适的。

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胡萝卜：胡萝卜富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。孩子一般不喜欢吃整块的胡萝卜，所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝，如果不喜欢胡萝卜汁，可以跟苹果一起榨汁中和胡萝卜的味道。此外，做鸡肉、猪肉、牛肉时可以把胡萝卜切成细丝一起炒，这样不仅可以调味儿，营养也更丰富。

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黑大豆：大豆是公认的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白质含量更高，是有利于成长的好食品。做米饭时加进去，或者磨成豆浆喝都可以。

以上列举均属有益于长高的食品，另外不可忽略的还有营养的均衡，也就是说不能只是吃上面列举的食品。除此之外还要注意其他方面，例如预防疾病，减少意外损耗。选择阳光明媚的时间多做户外运动，促进血液循环。还要保持充足的睡眠。

 

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那么想让宝宝的身体棒，个子高，这不仅是身体健康的问题，更是和以后就业择偶息息相关的，因此很多家长在这方面煞费苦心。其实，让宝宝合理膳食，加强平时的体育锻炼就能够促进骨骼发育，成为高个子。

医生简介

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钱蔚珍

钱蔚珍教授，毕业于广州医学院,从事儿科工作33年，现任广东药科大学儿科副教授，广东药科大学附属第一医院儿科副主任医师，于1993年开始从事小儿神经专业，现为广东省中华儿科学会广东分会神经学组委员、广东省医师学会委员、广东省脑瘫协会委员；广东省脑发育与脑病防治学会委员。历经多种重大疾病的抢救及疑难疾病的诊治，参与了广东省儿童睡眠问题的调查与研究。常年轮转于儿科门急诊的工作。擅长于儿童神经系统疾病诊治,高危儿早期干预，儿童睡眠障碍，脑瘫儿童的早期康复，儿童保健。小儿呼吸常见病，皮肤过敏，慢性咳嗽。

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