准妈妈好睡到天亮

ann · 发表于 2007-10-22 12:36:12

所有准妈妈都有这样的体会：疲劳总是挥之不去，到了晚上却很难安安稳稳的睡上几个小时。告诉你一些小窍门，让你舒舒服服一觉到天亮。　　对于普通人，睡觉可以随心所欲。但是对于准妈妈，情况就不那么简单了。总是感觉很疲劳，可就是怎么也睡不着。好不容易睡着了，肚里的宝宝却开始折腾，难道是准妈妈躺的姿势不正确，压到宝宝了？我们将给你一些良策，使你在孕期的每一个阶段都能够安然入睡。
　　* 第1--15周
　　孕妇在最初的几周，无论昼夜，都会感到疲劳：90%的准妈妈会感觉懒散、浑身无力。这首先是激素惹的祸，胎盘分泌出很多孕妇必需的激素，它们被输送给身体各处，使身体像是一个发电站。研究睡眠的专家发现，在总有疲劳感的孕妇的血液里，有一种身体自己分泌的类似麻醉剂的激素。它的主要成分是黄体酮，主要作用于子宫。这些物质使子宫的肌纤维松弛，避免过早的疼痛，从而使得胎儿可以不受干扰的成长。尽管孕妇在这一期间经常感到疲劳，常常想睡觉，然而孕妇却不一定能让在这一时期得到理想的休息。只有1/4的母亲在怀孕的头15周能享受到令人满意的睡眠。伴随怀孕的一些现象，诸如恶心、呕吐等等，也会影响睡眠的质量。
　　以下几种方法可以帮助你在这一阶段有充分的睡眠：
　　想睡就睡
　　早一点上床睡觉，你的身体现在的工作量加大了，所以需要更多的休息，尽量避免熬夜。
　　保持睡前放松训练
　　睡觉前练一练瑜珈、气功的放松练习，或者让爱人抚摩、按摩，都是很好的入睡方法，肌肤的接触不仅可以使身体平静，也可以让孕妇的心情愉悦。
　　将室内温度降低
　　激素导致孕妇体温略微增高，这样会影响睡眠。降低室温可以使人心平气和，易于入睡。
　　不必过分在意睡姿
　　虽然这个阶段是肚里的宝宝成长发育非常关键的时期，但是因为他还小，可以受到妈妈盆腔的保护，所以外力或是准妈妈自身的压力并不会对宝宝造成伤害。因此准妈妈尽可以选择让自己舒服的体位，仰卧、侧卧都可以。
　　养成睡午觉的习惯
　　如果你还没有停止工作的话，午觉就格外重要了。其实你只需要靠在一个地方，小睡20分钟，或者仅仅闭目养神。
　　* 第16--28周
　　疲劳和恶心的感觉渐渐地消失了，这时候的睡眠也更安详、更有效果。看上去好像身体已经有些适应这种怀孕的状态了。尽管孕妇的肚子越来越圆，并且体重在增加，然而有50%的孕妇觉得在这一期间更加活跃，精力充沛了。这主要在于母体血液当中分泌产生出一种与黄体酮对抗的激素，它可以使身体活跃。然而这种激素会导致一定的情绪波动：“我能成为一个好妈妈吗？”“我的事业会不会停滞不前？”“他在我怀孕的时候有外遇怎么办？”有的孕妇会怀疑自己能否承担母亲的角色，甚至会怀疑自己到底该不该怀孕；她们会忧心忡忡地考虑自己的未来；或者为与爱人的关系而忧虑。这一时期比较典型的特点是：哪怕芝麻大点的问题都可能被夸大，从而产生矛盾。所以这时候身体上的不适减少了，然而心理上的恐惧感、神经质和过于敏感却增加了，这些焦虑也同样会影响孕妇的睡眠。所以对症下药是保证睡眠最直接有效的办法。另外，下面的细节也会对你有所帮助：
　　你真正觉得疲劳的时候再去睡觉
　　人体器官需要一定的睡眠，恰倒好处才好。
　　避免入睡前情绪激动
　　不要进行压力大或很情绪化的讨论，看情节紧张的电影，或者阅读煽情或恐怖的文学作品，这些都是孕妇的睡前禁忌。
　　小心入眠的姿势
　　这一时期应该格外注意保护腹部，避免在睡觉的时候因为姿势不正确而压迫到肚里的宝宝。最佳的姿势是采取侧卧位睡姿。
　　白天要穿紧身丝袜
　　孕妇的细胞组织里面会储存很多水份，它们会使身体在夜间肿胀起来。白天穿紧身袜可以避免水肿，夜间的放松也有利于睡眠。
　　要让呼吸通畅
　　睡觉时可将上身轻微垫高，保证室内的空气清新。充分的氧气会助你进入梦乡。

ann · 发表于 2007-10-22 12:36:29

　　* 第29--40周

　　怀孕的最初阶段，新陈代谢要进行调解，会导致孕妇身体疲劳；然而在怀孕的后期主要是很多疼痛，让准妈妈们心力交悴：小腿肚痉挛，腰部酸痛，皮肤瘙痒。然而让人安慰的是：所有的这一切都将很快过去！大腹便便使得睡姿一改往常的习惯，有时还有胃灼痛，腹中胎儿的动来动去，这些都会干扰妈妈的睡眠。有70%的孕妇觉得在这一阶段无法有平静的睡眠。据睡眠研究室的研究结果表明，其实这一阶段睡眠不良与睡眠模式的改变有关：在快要生产之前，深度睡眠明显减少，孕妇很容易被惊醒。人们称之为“哺乳睡眠”，并且解释说，这其实是一种自然的准备，以适应新妈妈在夜晚随时起来，给宝宝哺乳。从生理上孕妇就有这样的能力，在不同的周期具有不同的睡眠深度，睡得不塌实其实是为了使妈妈随时能够听到婴儿的呼唤，这是一种本能。尽管你在这个阶段很难沉睡，还是有几个办法可以帮助你，并使你熟睡：

　　把自己的情绪调节到安静的睡眠状态

　　比如说睡前在清新的空气中散步，或者听听舒缓的音乐。

　　找到最适合自己的睡眠姿势

　　你可以用几个坐垫支撑肚子。左侧身入睡是最理想的：靠近心脏一侧的血液流动压力相对大，因而胎儿的重量几乎影响不到准妈妈的血液循环。双腿间可以夹上一个坐垫，以减轻胯部和腿部关节的负担。

　　避免油腻的饮食

　　尽可能在饮食方面保持均衡，否则容易出现胃灼痛。

　　多摄入一些镁

　　镁可以避免小腿肚痉挛以及便秘。

　　不要把梦或者是恶梦太过当真

　　这些梦对未出生的婴儿毫无影响。

　　如果你很难入睡的话可以尝试一点甜食

　　牛奶加点蜂蜜就是不错的办法，身体会分泌出有利于睡眠的胰岛素。

　　千万不要吃安眠药

　　现在你可以好好睡了！　

　　* 下面是一些妈妈们的小经验，对于解决孕期的睡眠问题很有用，听听她们是怎么说的：

　　“晚上睡觉我老是觉得不舒服。后来我买了好些个枕头，晚上睡觉的时候，头下面放两个，右腿向前伸出，下面放两个，另一个放在后背和床之间，还有一个小枕头，放在肚子和床之间，感觉舒服多了。”

　　“到了怀孕6个多月的时候，我就老是睡不好觉。刚开始，挺着急，后来一想，着急也没用，对身体还不好，醒就醒吧！醒了之后，我就和肚里的宝宝说话，‘你这个小坏蛋，又淘气了，不让妈妈睡好觉……’有时候说着说着就睡着了。如果不行，我就想一些轻松的事，比如想像自己躺在一片蔚蓝的海面上，漂啊！漂啊！总之，即使睡不着也不要勉强自己，大不了白天困的时候再睡。”

　　贴心小提示

　　* 怀孕了，别忘了多买些枕头和靠垫，各式各样的，抱枕、靠枕，以备不时之需。

　　* 如果胃里不舒服，可以试着将上半身用枕头垫高。

　　* 白天，不要站立太久，以免下肢过度劳累，晚上容易抽筋。除了适当地运动，经常把下肢垫高，缓解疲劳外，补钙也是必不可少的。

　　* 晚上睡觉前，在床边准备好果汁或水，半夜口渴或是胃里不舒服时，可以随手可得。

　　* 孕期肌肤易发痒，洗澡后或临睡前，可以在身上擦一些润肤露，以免因为肌肤发痒而影响睡眠。

准妈妈好睡到天亮

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