孕妈妈体重管理计划

nana82 · 发表于 2007-12-4 11:02:56

怀孕期体形与体重变化

　　从小生命来临的第一天起，你的体内便产生了生理变化，而身型肥胖和体重啬就是最明显的。

　　第一阶段：0至3个月

　　你的体型并没有太大的转变，只是胸部开始肿胀。初期会出现尿频、目眩及呕吐，但适情况会慢慢消失。

在这段时间有些人可能会出现便秘、心、肺、肾都感到压力。体重约增加2磅左右。

　　第二阶段：4至6个月

　　胸部逐渐增大，腰身变粗及腹部微微隆起，腹部中央向下出现一条黑线。妊娠纹及初乳也在这时期开始出现。胃口开始好转，体重每两星期增加1磅左右。但不需要特别多吃食物，否则容易令体重急剧增加。

　　第三阶段：7个月至生产

　　你的胸部及腹部急速增大，并出现水肿情况，使体重增加得较快，直至生产前大约增加25至30磅。这段期间有些人会出现胃灼热，消化不良及腿部抽筋情况，但这些都属于正常情况，因此不需要太担心。

　　怀孕前，您的身体质量指数（BMI）是什么数值, 你知道吗？

　　BMI=体重(kg)/身高（㎡）

nana82 · 发表于 2007-12-4 11:04:57

　你的营养需要　　一般来说，若准妈咪有均衡饮食，就无需特别增加饮食份量，相反有偏食的妈咪，应根据“健康饮食金字塔”的指示来改善饮食习惯，并摄取足够的热量、蛋白质、维他命、矿物质、纤维及水份等，千万不要以为多吃食物就等于营养充足。

　　控制体重有妙法
　　有些准妈咪以为体型不断膨胀，及体重不断上升便属于正常，其实这样会导致产后难于修身，更会危害危害自己及胎儿健康。因此，应从怀孕三个月开始做好预防产前过肥，以免产后难于修身，方法包括以下几项：
　　控制自己的食量
　　只需吃适量的食物，或跟产前的食量相当便可，无需特别增加食量。体型偏肥的准妈咪只需要着重饮食的品质，但偏瘦的准妈咪则要少吃多餐。此外，进食
　　高营养低脂肪的食物，对控制体重也较理想。
　　吃低脂肪及少糖份的食物
　　无论是肥或瘦的准妈咪，都应该避免进食肥腻，煎炸等这些高脂肪食物，如肥肉、著片等，及少吃高糖、高盐的食物，如糖果、糖水、甜品、汽水、蛋糕及由调味料制成的零食。
　　进行适度运动
　　除了控制食量外，准妈咪还可进行适度运动以防止体型肥胖，如散步及；轻柔的体操等，更有一些专为孕妇而设的健身操，均有助减低体内脂肪积聚。

大姐 · 发表于 2007-12-9 11:31:40

呵呵，这样就容易保持好身材了啊

beebee · 发表于 2007-12-10 08:27:03

晚看了ma:ma19

merry · 发表于 2008-1-3 09:35:05

保持好，产后恢复就容易多了

Nancy · 发表于 2008-1-7 08:46:12

怀孕了一般都是发胖多啊ma:ma11

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