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标题: [经验分享]能成功的瘦身从130到100的养生历程 [打印本页]

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-15 15:55
标题: [经验分享]能成功的瘦身从130到100的养生历程
本帖最后由如梦初醒于 2014-5-25 14:36 编辑

前段时间在网上，看到一篇博客博文。挺令我感到惊讶的。博主讲得是以饮食方式去瘦身的，做到吃与瘦身两不误。讲述自身的亲身经历。有图有真相看起来很不错，很有自己的观点。个人认为很励志。应该要跟姐妹们分享一下这样的事迹。希望对论坛的姐妹有帮助。也让我们在减肥的路上少走弯路（在这我就先将看到的原文搬上来，相片属于隐私我就不发了,博主名叫" 尚馨可儿_新浪博客 "百度一下应该能看到。）

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【原文转】
这个帖子写好已经有一段时间了，不是说懒得和大家分享方法，而是工作实在比较忙，帖子又长，不过如果你们愿意看完，我相信肯定是可以帮到你的。

我是一名80后的女生，和很多同龄人一样。我拥有80后大众性的情感，时而感性，时而假装坚强。而不一样的是我拥有着异于常人的躯体。在大众人群中这一特征就称之为肥胖。而对于我来说，130这数值的确让我难以驾驭（走起来肉抖抖的）。
记得在我的记忆当中，胖这字眼老早在我十岁左右的年纪，在为我的身体“命名”了。有这么个记忆。有一天一位阿姨到我们家做客，正好看到我在狼吞虎咽。于是对着我妈妈说：你女儿小小的个儿，就长得挺胖的。你还让她这么个吃法。不担心日后瘦不下来吗？还好那时候妈妈为我说话了，她回答道：小孩子都这样，长大就不一样了。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-15 15:55
【原文转】
当时，我1米4多的个儿，体重已破百了（这是在校体检出来的数值）。而万万没有想到的是好的不灵，丑的灵。阿姨的话在我身上应验了。随着年龄的增长，我的体型不仅没有像妈妈所说的“不一样”，反而在做着无规律的膨胀。这是多么恐怖的一件事呀！那时已经是24岁的我就在想：之前的20年都是在迷迷糊糊的度过了吗？咋到现在才后知后觉呢？才渐渐地意识到这对我生活造成的是多么大的困扰。
更甚的是，逢年回家时，家中的三姑六婆串门会有意无意问起：可儿，今年有没有带个男孩回家给咱们瞧瞧。每当遇上类似这样的问题，我一贯的回答是：现在要以学业为重嘛？恋爱那是后面的事情了。然后把话锋转到其他方面。这样的回答对当时的我显然是一个不错的借口。但随着年龄的增长，慢慢地步入社会之后，我们会发觉事业心再强的女人也得找个依靠吧！那这样的借口显然已是显得苍白无力了。迫于方方面面的压力，使我深深地了解到要减掉身上的赘肉，才是硬道理丫。那也使得24岁的我第一次真真正正意识到肥胖的可怕。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-15 15:56
【原文转】
因为是第一次，所以自己尝试过许多方法，走过不少弯路。譬如：仿效别人节食、绝食、吃减肥药物及网传的一些“偏方”等等。但最终效果都不尽如人意，而且易反弹。
曾试过一次使用饥饿疗法，在一个多月里面瘦掉5公斤左右。那段时间走路、洗澡都会时不时出现站不稳，头昏昏的情况的。之后咨询过医生才知道，这种减脂肪方法是很伤身体的。节食不仅没有给身体补给其必须的一些营养，长久以往身体会出现缺钙、贫血等一系列并发症。而且出现的减脂肪效果并不是真正意义上的瘦身，只是虚瘦，只要恢复正常饮食体重还是会回来的。当时从医生口中得知，饮食方面没有注重，随意饮食、暴饮、暴食及经常吃一些生冷的食物，都是导致身体发胖的“催化剂”。这些坏习惯在我身上一比划，我才发现，原来“冰冻三尺”真的“非一日之寒”啊。后来我问医生，如何将身体调理过来，从而又达到减肥的效果。医生给我的建议是，让我注意饮食方面的习惯，该吃的还得吃，忌吃生冷的食物。每天保持做一定量的运动。最后还开了一些调理身体的药物给我。反正给我的感觉就是当务之急让身体的机能先恢复过来，怎样减肥那是后话。而且还给我提供一些土方法减肥——多运动。毕竟减肥是因人而异，医生在减肥方面也不敢轻易下断言的。向我们提供一些原始的土方法也是无可厚非的。而在那之后，我也尝试过许多方法。但始终看不到效果

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-15 15:56
【原文转】
曾经有那么一段时间我想放弃，让“它”肆意地发展下去的。可能我这一辈子就真的配不上紧身衣、迷你裙了。但回过神想想，如果放弃，这两年寻找“方子”之路如今被自己狠狠地否定了，我会甘心吗？如果放弃，我现在还能忍受当年那种被孤立的感觉吗？如果放弃，我还会在自己的生活圈自信起来吗？答案是否定的。我不能这样下去，我要改变、我要学会控制、学会取舍。
于是，我一有时间就会到网上恶补。学习如何养成好的饮食习惯、如何让自己的体型更具可塑性。当时我是一边学习，一边实践的。
在那不久，无意间在网上发现一篇文章（主讲：关于养生之类的理念）。读了之后，我发觉与我之前所接触过的关于瘦身方面的经历有许多共鸣之处。而且，方方面面都讲得比较通透。于是，我就边推敲着，边在生活中予以实践。终于在3个月多之后，现在的我成功瘦掉30多斤。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-15 15:56
【原文转】
而今天，在这我跟大家作一些简单的分享。
第一，关于吃。在我自己的概念中，每天的饮食我是特别注重摄入与代谢的均衡的。毕竟食物进入人体内本来就是一个代谢的过程。所以，每天每顿我自个会掂量着自己是否吃饱，当我感觉到微微的饱腹感。我就要停下来。（这刚开始可能会有些困难，但习惯了就好）这一点很重要，不像我之前，吃着吃着就不想停下来。特别在自己最爱的食物面前。而且在每天确保三餐之后，还杂七杂八的吃一些零食、雪糕等冰冻之类的。我相信有部分姐妹也跟我有同样的感受吧。这种特没出息的随意饮食习惯要矫正过来。到这可能有些姐妹会问我，这个不能吃的，那个不能吃的，这种瘦身的理念会让人在吃的方面感到压抑。其实不然，我在网上也看过一些关于饮食方面的资料。只要我们揣摸好自己一天的食物摄入量。不要像刚才上面说的那样随意饮食。那么，在这个一天要吃到的东西还是可以灵活调配的。像我这样。现在都能拿捏好自己的吃量。像有时候，我想吃一些小零食。我就会有意的在中午饭或者晚饭稍微调整一下吃的量。只要确保每天的吃的总量不超过我平常的总量就OK。不过在这还是建议姐妹们少吃些零食为妙。因为一般的等量零食的热量，与我们日常生活吃到等量主食的热量是相衡的，有的甚至要高出主食的热量。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-15 15:56
本帖最后由如梦初醒于 2014-4-16 18:52 编辑

【原文转】
第二，关于喝。以前，我老喜欢喝雪碧、绿茶等一些饮料。后来，才发现喝这些东西太常态化，也会催肥。因为这些饮品里面都含有大量的碳水化合物，这些物质在体内过多而代谢不出去的话，会以脂肪的形式存在。明白了这些的我毅然戒掉我最爱喝的绿茶。取而代之的是（博主说的）茶，我一般是在午饭、晚饭前喝。这个能促进我们的代谢。我是每天必喝的，对我们排便很好。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-15 15:56
【原文转】
第三，适量的活动。在我一开始接触减肥时，我每天都会有意做一些量的运动，譬如慢跑、仰卧起坐丫等等。以此来帮助消化。但是在我按照以上两点去做了之后，我发现我只要在吃饱了之后，不要急着坐在电脑或电视机前。而是到处活动个30分钟。这两者的效果是没差的。建议有意瘦身的姐妹们可以试试。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-15 15:57
本帖最后由如梦初醒于 2014-4-16 18:52 编辑

【原文转】
我在那三个月多的瘦身过程中，每天的饮食都是很健康的，我现在不推荐完全绝食的减肥方法，因为那个对身体的负担实在太大了，一个人嘛，一天总要走路，总要呼吸，总要工作吧，那就得消耗能量和体力，如果不吃怎么有能量来消耗呢，你说对不对！有些人早餐觉得不饿不用吃了，就当做减肥吧，其实是很不正确的做法，你可能会越减越肥，你想一下，一晚上胃里面的消化，你不吃食物能行吗？到了一定年龄那胃炎呀，胃溃疡呀，胃出血呀，你想一下都怕了！你说能虐待它吗？所以我很注重早餐的，早上一般都是吃全麦的燕麦片，当然不是什么皇室，金味之类的，要吃没有任何加工的，得自己回来煮的那种！如果觉得太清淡可以加点大枣和牛奶一起煮，大枣要去核，也可以放些枸杞进去，吃多少看你个人身体情况，或者加一个鸡蛋，吃饱点没影响。我偶尔也会换成吃顿小米粥，呵呵！午餐正常吃饭，肉啊，鱼啊，菜啊都可以吃，不要单纯性的吃一样东西，如果那样减下来也是暂时的，我们谁想减下来又反弹了啊！一定要均衡，建议吃到五分饱就差不多了，嘴巴馋点的可以再吃一些水果，香蕉，苹果，泥猴桃，柚子，橙子等！人家说减肥不能吃肉，我是吃的，关键了吃了后你得排出来，我习惯如果吃了油腻的东西，会喝一小杯（博主说的）茶，帮助消化和排便！

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-15 15:57
本帖最后由如梦初醒于 2014-7-9 18:24 编辑

【原文转】
好了，在这我总结一下我自己的心得，我认为瘦身就是“固本培元”的一个过程。“固本”指的是我们要形成良好的饮食习惯，使得我们身体保持着一个很好的机能——摄入与代谢能达到一个均衡的状态。这样多余的脂肪就不会存在我们体内。“培元”指的是在甩掉随意饮食的基础上，每天保持吃一些低热量的苹果、香蕉类的水果，这样就能达到我们想见到的效果。像现在一样，紧身衣、迷你裙我一样能驾驭。按照我的方法去做，一定是可以减下来的。
给爱美的姐妹一些告诫：在瘦身的过程中，要领略到一点注意每天吃的量，做到不挑食、饮食均衡。减肥从来就不是一件容易的事情，也并不是件特难的事。这其中需要勇气、贵在坚持，把它当成生活的一种态度。动起来吧，姐妹们！希望下一个成功的就是你！

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好了，以上都是博主的原文，最近有不少姐妹在论坛空间要问博主的博客，在这里我就给出来吧，直接搜索“ 尚馨可儿_新浪博客 ”可以看到。

有不少的人在她的博客提问，如果你有什么不明的，也可以，看着博主的回复，蛮好的一个人，每次回复都蛮用心的。

还有一点，原文原本提到的什么枸杞啊，黑芝麻啊，枣啊，燕麦啊等等一些有用的瘦身食材，因为有很多人不明白，所以博主也把这些都拍了照放在她的文章里面，如果有姐妹也不知道的，就直接去博主的博客里面看就行了，上面我也给出了网址。（由于文章也比较长，所以我就没有拷贝过来）

好像博主叫“ 可儿”蛮好听的，也可以百度一下“ 尚馨可儿_新浪博客 ”也能找到。好了，这里我就不多说了，关系到对转发帖的内容有疑问的，建议问问博主。而关于我自己现在的减肥进度的，我们可以在这跟帖交流。嘻嘻。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-16 18:52
不想节食，但是又想瘦下半？这个要求绝对合理！小编为馋嘴猫有备而来，以下七种健康食物，既能满足你们停不下来的嘴，又可以帮你们燃烧脂肪，速效解决下半身肥胖，何乐为不为！

　　1、紫菜。

　　紫菜除了含有丰富的维生素A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮忙排掉身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

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昨天在网上看到一篇文章，我认为不错。标题为：七种食物速效解决下半身肥胖. 现在一一跟大家分享一下。呵呵

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-18 16:40
2、芝麻。

　　芝麻含有“亚麻仁油酸”可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，瘦身瘦腿效果一级棒。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-20 14:54
　3、猕猴桃。

　　猕猴桃除了维生素C是它的强项外，其纤维含量亦十分丰富，可以加快分解脂肪的速度，避

免腿部积聚过多的脂肪。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-24 14:00
4、西芹。

　　西芹一方面含有大量的钙，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚。
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这个菜我也蛮喜欢吃的。没想到还有这个作用。赞一个

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-26 14:03
5、红豆。

　　红豆所含的石酸成分可以增添大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下半身脂肪。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-4-30 19:14
6、木瓜。

　　木瓜除了有美胸的效果，它更有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，并且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下半身积聚。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-3 17:05
7、西柚。

　　西柚含卡路里极低，多吃也不会肥，它亦含丰富的钾，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-5 12:45
瘦脸的方法有许多，许多人都会忽略饮食习惯对瘦脸的功效。其实钾质能够促进体内代谢功能，排除由于不当饮食或生活习惯所产生的脸部肿胀问题。那就试试常吃这几种高钾质食物好了，让你快速拥有美丽的瓜子脸。

　　1、胡萝卜　　相当有营养的红萝卜，相信是很多人在小时候所不喜欢吃的东西。但是你知道吗？　　

红萝卜具有小脸功效，每天早上喝一杯现榨的蜂蜜红萝卜汁，养颜又美容哦!胡萝卜富含维生素，可刺激皮肤的新陈代谢，减肥，增进血液循环，从而使皮肤细嫩光滑，肤色红润，对美容健肤有独到的作用。　　同时，胡萝卜也适宜于皮肤干燥、粗糙等肌肤问题。

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瓜子脸，I dream of face。嗯。这个也不错，也跟大家分享一个

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-6 16:46
2、木瓜

　　木瓜里的蛋白分解酵素、南瓜素，有分解脂肪的功效。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-11 22:00
　3、柠檬

　　可软化并清洁皮肤，以及增添脸部弹性。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-12 13:17
　4、菠菜

　　小小一把的菠菜就含有丰富的钾及维他命A和维他命C，但是必需特别注意烹饪方式，由于菠菜是相当容易流失营养的食材。比外，菠菜中还含有大量的β胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。可以制做菠菜瘦身食谱美味健康又窈窕，菠菜中丰富的铁对缺铁性贫血有改进作用，能令人面色红润，光彩照人，因此被推崇为养颜佳品。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-16 14:52

　　5、西洋芹

　　和以上食物一样，西洋芹具有营养价值及促进口腔活动的功能，不论拿来作为食材，或是在夏天，最顺口、简单的生吃，西洋芹都是十分可口又健康的食物呢！西洋芹还是女人的闺蜜呢，芹菜含铁量较高，能补充妇女经血的损失，食之能避免皮肤苍白、干燥、面色无华，并且可使目光有神，头发黑亮。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-18 13:56
6、纳豆

　　容易保留的纳豆是日式早餐的必须品之一，虽然有许多年青人不喜欢纳豆的口味，但是含有丰富钾的纳豆，可说是日本人健康、长寿的食物之一。近几年来，经日本的医学家、生理学家研究得知，大豆的蛋白质具有不溶解性，而做成纳豆后，变得可溶并产生氨基酸，并且原料中不存在的各种酵素会因为纳豆菌及关联细菌产生，帮忙肠胃消化吸收。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-21 11:38
7、小鱼干

　　柴鱼或是刎仔鱼等鱼干都含有高优质的钾成份。因此，无论蒸、煮、炒或做汤时加些小鱼干，几美味又营养，真是双重良效啊！

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-25 14:37
　8、坚果

充分的维生素、油脂，可使支撑脂肪的肌肉纤维变得强健有力

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-26 10:53
女性瘦身睡前三个注意事项

一、晚饭后停止吃小吃

吃过晚饭后就是放松休闲时刻，这时很容易盲目地直奔小吃而去，所以要努力地提醒自己此刻处于瘦身阶段，不能吃小吃或者零食。假如由于太无聊或者出于习惯了这样而去吃小吃，那么可以尝试喝喝瘦身薄荷茶。

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这是前几晚在网上看到的一篇标题为：女性瘦身睡前三个注意事项。应该还不错的，跟姐妹们分享一下咯。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-27 11:11
二、有选择性地吃零食

晚饭假如吃得太早，那么睡前必定会觉得肚子饿，这种情况下有选择性地吃点健康的零食无可厚非。不过，要尽量少吃，否则不仅会影响你的睡眠质量，并且会毁了你的全盘瘦身计划。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-5-30 13:16
三、为精美睡眠作好准备

高质量的睡眠不仅能确保你第二天有足够的精力和能量做事，并且研究还表明，那些睡眠质量不好的人比睡眠好的人吃得更多。所以，为了第二天能够跟上你的准确步伐，也为了赢回让人羡慕的腰际线，你需要做出明智的选择，为精美睡眠作好准备。看下书或者喝一杯凉茶都可以帮忙你放松下来。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-6-2 13:38
天气太热了，受不了了

作者: 如梦初醒 时间: 2014-6-4 11:41
今天早上炸的糯米糊就当做午餐吧:-D懒的叫外卖了

作者: 如梦初醒 时间: 2014-6-6 10:22
今天早晨吃了一杯豆浆，一个馒头。竟然饱饱的！呵呵。

作者: 如梦初醒 时间: 2014-6-7 11:26
等会要不要买点红豆呢？明天煮点红豆粥喝一下！呵呵，思考中.......

作者: 如梦初醒 时间: 2014-6-10 15:47
昨晚失眠了，老是有些事情在惦记着似得。现在真困呀

作者: 如梦初醒 时间: 2014-6-12 19:08

准备吃晚饭.......

作者: 如梦初醒 时间: 2014-6-19 18:30

吃葡萄增强免疫抗衰老　　葡萄特别适合懒惰的人吃，因为最健康的吃法是不剥皮、不吐子。葡萄皮和葡萄子比葡萄肉更有营养。红葡萄酒之所以比白葡萄酒拥有更好的保健功效，就是因为它连皮一起酿造。而法国波尔多大学的专研人员也发现，葡萄子中含量丰富的增强免疫、延缓衰老物质，进入人体后有85%被吸收利用。　　

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不错哦，分享一个

作者: 如梦初醒 时间: 2014-7-9 18:24
朋友说我剪短发显胖，咋办？我自己也比较喜欢职业女性的发型

作者: 如梦初醒 时间: 2014-7-11 18:31
还好今天的天气是晴天，适合外出哦。做户外活动一流滴

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